เนื้อหาเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เรียบเรียงโดย นพ.ชนกนัยน์ อรัญวาสน์

ถ้าคุณกำลังอยากที่จะลดน้ำหนัก หรือกำลังลดแต่ยังไม่ถึงเป้าหมายที่ต้องการ คุณกำลังมาถูกที่แล้วครับ เพราะเราสามารถช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้โดยที่ไม่หิวโหยอย่างทรมาน

เรามักจะได้ยินคำว่าถ้าจะลดน้ำหนักให้เรา กินให้น้อยลง ขยับให้มากขึ้น ต้องมีความพยายาม ออกกำลังให้บ่อยมากขึ้น พยายามอดทนต่อความหิว Dietdoctorcenter มีวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องรู้สึกทรมาน และสามารถลดไขมันส่วนเกินได้อย่างยั้งยืน

หลายคนส่วนใหญ่มักจะล้มเลิกไปเพราะปวดหัวกับการที่จะต้องมานับแคลอรี่ ซึ่งในความเป็นจริงมันมีวิธีที่ดีมากกว่านั้น

นั่นก็เป็นเพราะว่าระบบร่างกายของเราไม่ได้มีแค่ระบบแคลอรี่ แต่การตอบสนองต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็นความหิวหรือการสะสมไขมัน ล้วนเป็นการตอบสนองอันเนื่องมาจากระบบฮอร์โมนทั้งสิ้น ถ้าเราเข้าใจระบบฮอร์โมน การลดน้ำหนักของเราก็จะง่ายขึ้นแบบทันตาเห็น

16 เทคนิคที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

 

  1. เริ่มต้นโภชนาการพร่องแป้ง
  2. ทานเมื่อหิว
  3. ทานอาหารจากธรรมชาติ แปรรูปให้น้อยที่สุด
  4. ไม่ทานจุบจิบระหว่างมื้อ
  5. Intermittent Fasting
  6. ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
  7. ต้องรู้จักการมอนิเตอร์ตัวเอง
  8. มีความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินหรือการติดตามความเปลี่ยนแปลง
  9. ต้องใจเย็น
  10. เลี่ยงผลไม้
  11. เลี่ยงเบียร์
  12. เลี่ยงสารให้ความหวาน
  13. ยาบางชนิดทำให้อ้วน
  14. จัดการความเครียด นอนให้พอ
  15. จำกัดปริมาณการทานผลิตภัณฑ์จากนม และถั่ว
  16. การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น